ローラさんと言えば、昔はちょっとおバカキャラで可愛らしいイメージがありましたが、最近のローラさんはめちゃくちゃカッコイイ！現在はロサンゼルスに移住し、生活しているそうです。
SNSでも毎回オシャレでセクシーな写真を投稿し話題を呼んでいます♪その中にまさに【筋肉美】ともいえる美尻＆美脚の写真が投稿されていますがどんなトレーニングをしているのでしょうか？今回はローラさんの美尻＆美脚の秘訣を探っていきたいと思います！
目次
ローラみたいな美尻・美脚になる！～ケア・トレーニング～
最近はモデルや女優さんの間でも筋トレブームで、中村アンさんや菜々緒さん、大政絢さんなど、SNSで筋肉美を披露しています。ローラさんはワークアウト専用のInstagramを開設し、トレーニング動画や筋肉美が素晴らしい写真をアップしています。
ファンの間では「モチベーションがあがる」と話題に。ではローラさんのケア方法、トレー二ング方法は？ご紹介します♪
①美脚の秘訣！～脚のケア編～
スラっと細くてカモシカのように長いローラさんの脚… どんなケアをしているのでしょうか？
ローラさんは足のむくみ対策を大事にしているそうです。脚のマッサージをしてリンパをしっかり流してあげる。そうすることで溜まった老廃物た毒素や排出し、むくみのない美脚をキープ。
また、お風呂上りの『８分以内』にボディークリームを必ずつけるようにしているそうです。
②美脚の秘訣！～食事編～
ローラさんの美脚に隠された秘訣は、なんといっても食事にあります。やはり食事は基本ですね。
まず朝食は手作りのスムージーを飲んでいるそう。ローラさんは５～６種類の野菜やフルーツを入れて作っているんです。朝から栄養満タン♪一日パワフルに過ごせそうです！
また、色々な料理に入れてアレンジした納豆料理や、玄米、ココナッツオイルをよく取り入れているそうですよ♪
③美脚・美尻の秘訣～ブラジリアンスクワット～
スクワットは下半身全体に効果バツグンです。ローラさんはブラジリアンスクワットという筋トレ方法で美脚・美尻を作り出しています。
スクワットの中でも消費カロリーが高く、脂肪の燃焼効果も期待できます。自宅でも気軽に出来るので、筋トレ初心者にもおススメのスクワットです。
このスクワットでは太ももの前にある大腿四頭筋、太ももの裏側にあるハムストリングス、お尻の筋肉が同時に鍛えられるので、ローラさんのような美脚・美尻になれること間違いなしです！
④美脚・美尻の秘訣～キックボクシング～
有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持つは運動効果がかなりいいとされています。ローラさんもキックボクシングジムに通い、トレーニングをしているそうです。テレビ番組でボクシングジムの様子を披露し、話題にもなりました！
キックボクシングは全身の運動にもなりますが、特に太ももやお尻を鍛えることができます。
普段の生活で脚を高く上げることってあまりないですよね？キックボクシングは脚を高く上げる動作を繰り返すため、普段使わない筋肉を鍛えて美脚・美尻を目指しましょう♪
⑤美脚・美尻の秘訣～自宅で腹筋～
ローラさんは仕事で忙しくジムに通えない日は、自宅でトレーニングを行っています。その方法が”腹筋ローラー”です。脚に関係ないんじゃないの？と思われがちですが、実は美脚効果バツグンなんです！
膝立ちでローラーを前後させるトレーニングなので、太ももや背中も鍛えることができます。最初の何日かは、すごーく腹筋が筋肉痛で痛いです。また二の腕も筋肉痛になります。ということは二の腕にも効果バツグンといえるでしょう。
ローラの美脚・美尻アイテムは？
ここからはローラさんが使用している美脚・美尻アイテムをご紹介していきます。ご紹介したトレーニングと合わせて参考にしてみて下さいね♪
①寝ながらメディキュットロング
初めにご紹介するローラさん愛用のアイテムはこちら「寝ながらメディキュットロング」です。
新幹線や飛行機に乗る際や、一日の終わりによく履いているそうです。
このメディキュットを履きながら、横になって脚上げもやっているというローラさん。
ダブルで美脚効果が期待できます。
②ボディオイル「アルニカ」
自身のInstagramで紹介していたのがWELEDA(ヴェレダ)のボディオイル「アルニカ」です♪
こちらのオイルは
- 代謝アップ
- 疲れ解消
- 血行促進
- 肩こりや腰痛の軽減
の効果がある優秀アイテムです！脚のむくみの解消にも！ハーブの香りでリフレッシュにもなりますよ♪
③チアシード
最後はこちら「チアシード」です。多くの有名人やモデルの間でも人気のスーパーフード。
食事や飲料に混ぜて摂取することで、おなかの中で膨らみ、満足感を得ることができます♪
またチアシードには栄養素が豊富に含まれています。ビタミンAやマグネシウム、食物繊維も豊富で、便秘解消にもとても効果があります！
さらにはアンチエイジング効果も。こんな凄いスーパーフード、試さない理由がありません♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？ストイックなローラさん、本当に努力家だと思いませんか？
常にモチベーションを上げて自分に厳しくいることで、あんなに素晴らしい筋肉美を維持しているローラさん。ここまでストイックになることは難しいですけど、参考にできるところは見習いたいですね！
トレーニング方法や美容法、ぜひ参考にしてみて下さい♪ 最後まで読んでいただき、ありがとうございました！