細いだけじゃない!菜々緒さんの美脚美尻の作り方&トレーニング法

モデルや女優、またバラエティ番組など、ジャンル問わず幅広く活躍する菜々緒さん。そんな菜々緒さんといえば、とにかく抜群のスタイルの持ち主です。

スラっと伸びた美脚・プリッとした上向き美尻はまさにパーフェクトボディ。

このような菜々緒さんの美脚・美尻は、どのように作り出されたのでしょう。今回は菜々緒さんの美脚・美尻の秘訣を徹底リサーチします。

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見惚れるほどの下半身のスタイル

スラっと伸びた美脚

菜々緒さんといえば、スラっと伸びた長い脚。9頭身女優として知られる彼女。その股下は、なんと85センチなのだそうです。

キュッと上がった美尻

スレンダーで美脚のイメージが強い菜々緒さんですが、実は美尻の持ち主としても知られています。程よい肉感がある、丸くてキュッと上がったヒップは、ついつい見惚れてしまいますね。

菜々緒さんの美脚の作り方4つのポイントを解説

1.日常生活でも筋肉を意識
2.むくみケアも欠かさない
3.お風呂上りのストレッチ
4.菜々緒流美脚スクワット

実は脚を細くしたいと思ったことがない

菜々緒さんは今まで足を細くしたいと思ったことがないのだそうです。その理由は、「O脚で筋肉がない、自分のメリハリのない細い足が嫌いだったから。」だそうです。

そんな彼女は「自分の脚に筋肉をつけること」を、常に意識していると語っています。

1.日常生活でも筋肉を意識

菜々緒さんの脚の魅力は、ただ細いだけではない、程よい筋肉とのバランス感。菜々緒さんは、日常生活でも常に脚の筋肉を意識して生活しているのだそうですよ。その方法がこちらです。

・普段立って居るときは踵を上げ下げ運動
・エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を使う

美しさをキープするためには、やはり努力は必要不可欠。
彼女の美脚は、日々の小さなトレーニングの積み重ねから作り出されているのですね。

2.むくみケアも欠かさない

【出典:Instagram】
菜々緒さんがイメージキャラクターを務めるメディキュット。もちろん菜々緒さん自身も、プライベートで愛用中です。

メディキュットは、多くの女性の悩みである脚のむくみを取る商品。きゅっと引き締まった脚を手に入れたい方には、このむくみ対策は必要不可欠です。

メディキュットは、日中用・就寝時用・骨盤ケアなど、多くのシリーズが販売されています。





着圧や素材感も豊富なラインアップですので、自分に合ったデザインを選びやすいのが魅力ですよね。

また菜々緒さんは、メディキュットを冷え対策としても活用されています。夏場でもワイドパンツなどの下に、メディキュットを履いて冷えを防いでいるのだそうですよ。

メディキュットには、脚が細くなるといったダイエット効果は期待できません。しかし、むくみをしっかりと取ることで、脚をスッキリと見せることができますよね。
菜々緒さんのような美脚を目指すなら、毎日のむくみケアを習慣として取り入れてみては?

3.お風呂上りのストレッチ


菜々緒さんは毎日の美脚習慣として、ストレッチを欠かさないと語っています。

菜々緒風ストレッチ方法

  1. 床に座り、自分の無理のない範囲で開脚する
  2. その状態で右手を上にあげる
  3. 上半身をゆっくり左側に倒して、限界のところで5秒キープ
  4. 上半身と右手を元に戻す
  5. 次は反対方向を同じくストレッチする

これを3セット繰り返すのが、菜々緒風ストレッチです。

菜々緒風ストレッチのポイント

  • 足のつま先は上に向けておく
  • 反動を利用しない
  • ゆっくりと筋肉を伸ばすことをイメージする
  • 深呼吸しながら行う

このストレッチのポイントは、脚はもちろん、全身の筋肉をゆっくりと伸ばすように行うこと。また伸ばしている際は、呼吸を止めずに深呼吸しながら行う意識をしましょう。

一日の中で特におすすめのストレッチタイムは、血行が良くなっているお風呂上り。また寝る前にストレッチを行うと、入眠効果アップも期待できます。質の良い深い眠りは、美容や健康の観点からもおすすめですよ。

菜々緒さんのように、毎日の習慣として取り入れてみましょう。

4.菜々緒流スクワット

菜々緒さんは自宅でもできる、簡単な筋トレを取り入れているそうです。その方法は、菜々緒流スクワット。

このスクワットは、特にふくらはぎには効果抜群。またヒップアップ効果も期待できますよ。
動画内で「トレーニングやマッサージも、自分が意識することが大事。」と語っている菜々緒さん。また彼女は、「自分の心のコンディションも考えながら、トレーニングを行っている」のだそうです。モデルさんならではの、美へのこだわりが感じられますね。
このスクワットは自宅でも簡単に行えますので、ポイントを押さえながら是非取り入れてみて下さいね。

菜々緒さんの美尻の作り方3つのポイントを解説

1.EMSで効率的にトレーニング
2.ジム通い
3.頑張った自分にはご褒美

コンプレックスを自身で克服

デビュー当時は、そのスレンダーな体にコンプレックスがあったと言う菜々緒さん。そのため日々トレーニングやエクササイズで、ヒップに筋肉をつけるよう努力されたのだそうです。

今の自身の美尻に対し、「程よくついた筋肉と年齢を重ねたことによる丸み、その両方が備わっているのが好き。」と語っています。

1.EMSで効率的にトレーニング

【出典:instagram】
電流で筋肉に刺激を与えることで、効率的にスタイルアップ効果を促すEMS。菜々緒さんはそのEMSの代表的な商品、SIXPADのイメージモデルに抜擢されています。


インスタグラムでは実際に、菜々緒さん自身がSIXPADでエクササイズを行っている様子も投稿されています。

このトレーニングは、筋肉に電流を流して負荷をかけるため、かなりハードなもの。実際に経験した人によると、15分で息も絶え絶えで滝のような汗が流れるのだそうです。

菜々緒さん自身は、たった15分で効率的に全身を鍛えられるEMSを大絶賛しています。そのため、どんなに多忙でも、週に1回必ず取り入れているそうです。

菜々緒さんはこのSIXPAD「Bottom Belt」を、自身、母親、祖母と親子三世代で愛用しているそうです。

この商品について、お尻だけではなく、大臀筋・中臀筋・ハムストリングスという3つの筋肉を同時にアプローチできるのがすごいと大絶賛。また自宅で短時間でトレーニングができるというのも魅力だと語っています。

忙しくてなかなかトレーニングに時間を作れない方に、とてもおすすめの商品ですよね。

2.ジム通い

トレーニングの中でも、ヒップアップに力を入れている菜々緒さん。もちろんジムに通い、ハードなトレーニングを行っています。


普段から食事制限は行わないと豪語する彼女。食べたらその分運動するということを、日々心掛けているのだそうです。

そんな彼女のトレーニングは、とにかく筋力重視。メリハリのある、筋肉の付いたカラダ作りが彼女のモットーだそうですよ。

3.頑張った自分にはご褒美

自身の美しさの秘訣として、自分の体形や体調管理はもちろん、心のバランスを整えることも重要だと語る菜々緒さん。

頑張った自分には、必ず自分にご褒美を与えていると言います。


彼女は、ハードなトレーニングなどの後に、必ずエステやマッサージを予約しているのだそうです。このご褒美をルーティン化することが、トレーニングを習慣化する秘訣なのだとか。

ストイックで、努力家なイメージが強い菜々緒さん。しかし、時にはこのようなご褒美も賢く取り入れ、美へのモチベーションを保っているのですね。

美脚美尻のために大切なこと【菜々緒さんの美へのこだわり】

菜々緒さんは、「まず自分の身体やその特性を自分が一番理解していることが重要。」と語っています。なぜなら、「それぞれの人が持っている遺伝子は違う。」からです。

どんなに良いとされるトレーニングや美容法も、自分に合っていなければ意味がありませんよね。
だからこそ、「日々のトレーニングを無駄にしないためには、自分に合ったものを探すのが効率的。そのためには勉強も必要。」なのだそうです。

生まれながらの美貌を持つ彼女も、昔はコンプレックスがあり悩んでいたこともあったと言います。このように自分に合ったトレーニングや美容法を探すことが、美脚美尻への近道なのかもしれませんね。

モチベーションを保ちながら、あなたに合った方法で美脚美尻を手に入れましょう。

菜々緒さんのような美脚&美尻を手に入れよう

今回は菜々緒さんの美脚と美尻の作り方をリサーチしてみました。
食事制限はしないという彼女ですが、自身のプロポーションに対し日々努力されていることがわかりましたよね。

大切なのは毎日の小さな積み重ねを、習慣化すること。今回の記事を参考に、皆さんも自分に合った方法で美への習慣を取り入れてくださいね。