かっこいい女性の代表とも言える、女優の夏木マリさん！
夏木マリさんは今も昔も体型が全く変わりませんよね。
そんな夏木マリさんの体型維持のひみつを解明したいと思います！！
目次
夏木マリさんが年齢よりもかなり若く見えるのはなぜ？！
日本を代表する名女優の夏木マリさん。
なんと御年67歳！！！
見た目が若すぎてびっくりしますよね！
そんないつまでも若々しい夏木マリさんの私生活は、メレンゲの気持ちでも取り上げられています。
今回は夏木マリさんの、美しくスレンダーな体型維持のひみつをご紹介します！
夏木マリさんのプロフィール
- 1952年5月2日 67歳
- 東京都出身
- 19歳で歌手としてデビュー
- 日本アカデミー賞では助演女優賞にノミネート
- 女優・歌手・演出家（多岐にわたりマルチに活躍）
夏木マリさんの健康で美しい体型維持の秘密⓵朝食
〇常温の水を一杯飲む
夏木マリさんは、朝起きたらまず初めに常温の水を一杯飲みます。
そして、レモン（２個）を搾って飲みます。
レモンは、寝ている間に失われたビタミンを補うために飲んでいるそうです。
〇焼きリンゴを食べる
リンゴを輪切りにして、シナモンをかけて焼くだけ。
ちなみに、焼きリンゴは温かいので寒い時期ほど体にいいようです。
リンゴには、食物繊維やポリフェノールなどが多く含まれています。
朝にリンゴを摂ることで、体の代謝を上げることができ、さらに消化促進効果も期待できます。
★夏木マリさんのInstagram
夏木マリさんは自身のInstagramに、毎朝ハッシュタグで朝にリンゴを食べるように勧めています。
それぐらい朝食リンゴは体に良いのです！
〇コーヒーは朝の一杯だけ
コーヒーが大好きな夏木マリさん。でもいただくのは、朝の一杯だけに決めているそうです。
実はコーヒーは、陰性の飲み物のため、身体を冷やす作用があるのだそう。
身体が冷えると代謝が落ちてしまうため、夏木マリさんは大好きなコーヒーを午前中の1杯だけ、と自分でルールを決めて飲んでいるそうです
〇グリーンナッツオイルを飲む
夏木マリさんは、グリーンナッツオイルを数摘そのまま飲んでいます。
グリーンナッツオイルはオメガ３系脂肪酸のオイルで、不飽和脂肪酸の一種です。
また、血液中のLDLコレステロールを上げず、中性脂肪を下げる作用があります。
さらに、血圧を下げる効果もあるので、体重管理、ダイエットには欠かせない食品です。
夏木マリさんの健康で美しい体型維持の秘密⓶運動とメンテナンス
体を動かす・整えることはとても大切！
〇ラジオ体操
夏木マリさん曰く、色々な体操の種類がある中で、1番いいのはラジオ体操だそうです。
また、夏木マリさんは「みんなでラジオ体操プロジェクト」という、渋谷でラジオ体操を行うプロジェクトに参加していたようです。
**渋谷区ラジオ体操**
ダイバーシティ・渋谷を象徴する多彩な出演者が、様々な表情を持つ渋谷の各所でラジオ体操を楽しんでいます。#あっくん #長谷部健 (渋谷区長) #CHAI #夏木マリ #モンフレ #riendagirls #マダム・レジーヌ 他
動画はコチラ→ https://t.co/38yx4rpVMU pic.twitter.com/RS0K2DOhK3
— 【公式】東京動画 (@tokyo_douga_) November 2, 2018
〇水泳
夏木マリさんは、お仕事がない日は朝10時から11時15分のおおよそ1時間、泳いでいます。
朝から運動をすることで、一日中高い代謝を保ったまま過ごすことができます。
そのため、ダイエット効果も期待できます。
〇ウォーキングマシーン
仕事がある日は、なかなか水泳に行くことが難しい夏木マリさん。そんな日には自宅のウォーキングマシンに乗って、朝、有酸素運動として45分身体を動かしているようです。
45分だけでも大変なのに、夏木マリさんは1日の摂取カロリーを決めていて、オーバーした分は追加でウォーキングマシンに乗り調整しているようですよ。
〇酵素浴
夏木マリさんの行きつけは、米ぬか酵素浴の「Bonjour de こんにちは」という夏木マリさんご本人がプロデュースされたお店です。
米ぬか酵素浴の主な効能としては下記が挙げられます。
- 免疫力アップ
体温を上げて免疫力を５倍上げ、体内環境を整えて健康な体作りへ - 美肌効果
ビタミンが豊富な亀ぬか酵素を直接肌から取り入れ、新陳代謝を促進させることで肌がすべすべに - ダイエット
新陳代謝が活発になり、その発汗作用はマラソンで15㎞走った運動量とほぼ同じ
また、夏木マリさんは、褐色脂肪細胞を動かすために入浴から５分後、冷たいタオルを両手と襟足の３か所に当てます。
サウナのように「温める」と「冷やす」を交互に５分ずつ行います。
おおよそ１５分の酵素浴です。
〇PNFトレーニング
PNFトレーニングとは、リハビリ治療の一つで、動かしにくくなった筋肉や関節に刺激を与えて運動機能を向上させる、というものです。
夏木マリさんはこのトレーニングを長年続けているそうですよ。夏木マリさんの美しさは、こういうメンテナンスなどから生まれているんですね。
〇レッドコードトレーニング
レッドコードドレーニングは、身体に負荷をなるべくかけずに、機能・柔軟性向上を目指すトレーニングです。夏木マリさんも、このトレーニングを取り入れています。
名前の由来は、赤いコードで身体を支えているから。このコードによって無理のないポジショニングが可能となり、一人一人にあった負荷を設定することができます。
夏木マリさんの健康で美しい体型維持の秘密⓷夕食
〇食事をとる時間
寝るときは胃を空っぽにしておきます。
なので、お仕事の時間によっては夕食の時間がずれることがあるそうですが、就寝時間を考えているそうです。
〇食べる順番
夏木マリさんは、始めは野菜、次は果物、そしてたんぱく質、最後に炭水化物の順に食べています。
ダイエットには適した食べ方になっており、野菜を最初に食べるというのがポイントです。
〇夕食に必須な食べ物
夏木マリさんは、夕食時に生たまごをたくさん食べています。
食べるときは多くて5～6個食べています。
ポイントは生たまごの状態で食べることです。
生たまごはビタミンの吸収率が高く、特にビタミンB群の栄養素を多く摂ることができます。
なので、夏木マリさんは卵かけご飯やすき焼きにして食べているようです。
〇一日の摂取カロリー
夏木マリさんの一日の摂取カロリーは1600kcalだそう。
参考までに、60代の女性の摂取カロリーは1200kcalです。
標準カロリーよりも少し多めに食べています。
夏木マリさんのように、カロリー計算をして食事をコントロールすることが大切です！
習慣づけることが大切！夏木マリさんのように若々しく健康的な体を手に入れよう！！
夏木マリさんの体型維持法は、誰でも簡単に始められ、ダイエットにもなります！
皆さんも是非、夏木マリさんのマネをして、夏木マリさんのように素敵な体を手に入れましょう！