ヘルシー美ボディ!綾瀬はるかのダイエット&トレーニング・食事法を紹介

「美肌といえば綾瀬はるかさん」というイメージが強くありますが、肌だけではなく、その美しいボディにも注目が集まっています。

人気ドラマ「義母と娘のブルース」では、細いながらも程よく筋肉が付いたスッキリした綾瀬さんのスタイルに目を奪われた方も多いはず。

綾瀬はるかさんのヘルシーな魅力はどのようなボディケアをすれば手に入れることができるのでしょうか?とても気になりますよね。


綾瀬はるかさんの美ボディの秘密

普段おっとりしたイメージの強い綾瀬はるかさんですが、最近ではTVドラマ「奥様は、取扱注意」、「精霊の守り人」など激しいアクションシーンをこなしていることも多いです。

思わず見惚れてしまうようなカッコイイ身のこなしと、鍛えられた身体は日々の努力なしでは叶わないはず。綾瀬さんは日頃どのようなボディケア・トレーニングをしているのでしょうか?

綾瀬はるかさんのプロフィール

1985年3月24日生まれ
広島県出身

2000年にホリプロタレントスカウトキャラバンで審査員特別賞を受賞し、芸能界デビュー。
映画「世界の中心で、愛をさけぶ」のヒロインでブレイク、2013年にはNHK大河ドラマ「八重の桜」で主演を務めるなど、数々のドラマや映画で活躍している国民的女優さんです。

どんなトレーニング・食事をしているの?

ここ2〜3年で食と身体について特に気にするようになってきたという綾瀬さん。30代という年齢になったからこそ健康へのありがたみも深く感じるようになったそうです。「今日食べたものが明日の自分を作る」と意識して生活をしているそうですよ。

そんな綾瀬さんが日々身体作りで心がけていることをまとめました。

週1〜2回はジムで運動

最低でも週1回はジムに通い身体を動かしているという綾瀬さん。ジムの中でもハードなランクの会員で、
「懸垂をしたり、鍛えまくっている」ので、男性にも一目置かれる存在になっているそう。

手作りスムージーを取り入れる

綾瀬さんがジムで教えてもらったというのがスムージーのレシピ
無糖ヨーグルト・甘酒・桃・氷をミキサーに入れて混ぜるだけで完成です。これを朝食代わりにすると満腹感が得られダイエット中でも罪悪感がありませんし、美容にも良いので一石二鳥!桃をバナナなど他の果物に変えることも。

毎日10回、肩甲骨ストレッチ

肩甲骨をうしろにギュッと寄せ肩を落とし、大きくゆっくり回すストレッチをいつも行っている綾瀬さん。
肩・背中の筋肉を鍛えることができますし、肩こりにも効果的なので仕事で疲れている方にもおすすめのストレッチなんだそう。

食べたら運動!がモットー

綾瀬さんは食べることが大好きで、甘いものにも目がありません。「30歳になったら砂糖を摂らない!」と決意したこともあるそうですが、すぐに挫折。縛りすぎず食べたい時に気にせず食べて、その分運動をするようにしているそうです。運動すると心もスッキリ

栄養バランスも大切に

最近では運動して筋肉をつけるだけでなく、良質なお肉や豆腐などタンパク質や栄養を摂取することを意識しているといいます。

ストレッチは寝る前に

ストレッチは夜眠る前に行うようにしているとのこと。
長く続けるコツは毎日10分だけでもやること。夜行うことで寝つきも良くなり、翌日に疲れを持ち越すこともなくなったそう。

綾瀬はるかさんの愛用ボディケア商品を紹介

食事運動の両方のバランスを大切にしている、綾瀬はるかさんの愛用ボディケアをご紹介していきます。

トクホ コカ・コーラ プラス【CMインタビューで紹介】

綾瀬さんが食事をするときに飲むことがあるのはのコカ・コーラプラス。美味しさはそのままに、糖類・カロリーゼロを叶えたトクホ(特定保健用食品)のコカ・コーラです。

食事に含まれる脂肪吸収を抑える働きがあるのでダイエットしたいけど食事は楽しみたい!という方にピッタリ。
CMでは綾瀬さんが美味しそうなカツサンドを頬張る姿が印象的!作品の役柄のために体重コントロールをしなければいけないとき、美味しく飲めてゼロカロリーなところが気に入っているそうです。

ランブルローラー/Rumble Roller【TV・美容誌で紹介】

面倒くさがりの綾瀬さんが7年間も毎日続けているというのが「ランブルローラー」での筋膜リリース&マッサージ。コロコロ転がして使うセルフマッサージャーです。
このローラーを床に置いて背中で転がすと1日の疲れが取れ、猫背気味になっていた背筋も元に戻る気がすると話していました。また、ふくらはぎと太もも全体にも使用してむくみやコリをほぐしているそうです。

筋膜リリースをすると全身の歪みを整えたり、血流を改善する効果が期待できるので、痩せやすい身体づくりにも欠かせないアイテムとして人気が出てきています。

プロテイン【美容誌で紹介】

綾瀬はるかさんが積極的に取り入れているはなんとプロテイン!身体の不調が続いた時に血液検査を受けたところ、タンパク質が足りないと言われたそう。そこでタンパク質を補うためにプロテインを飲むようにしているとのことです。

はじめは味に慣れなくて大変だった・・・と、綾瀬さんも言うほど商品によっては独特の風味で飲みにくいと感じる方もいるようですが、ココア味・チョコ味など飲みやすい味が付いたプロテインなども販売されているので、そういうものから始めてみると良いかもしれませんね。

プロテイン単品でダイエットに効果があるというわけではなく、あくまでも運動と併用することで効果が高まります

キヌア【美容誌で紹介】

キヌアに含まれる良質なタンパク質もコレステロール増加を抑えてくれる効果があるのでダイエット中に最適です。
綾瀬さんはキヌアをご飯に混ぜて炊き、おにぎりを作って撮影現場に持っていくこともあるそう。鉄分などミネラル・アミノ酸・ビタミンも豊富なので栄養が不足しがちな忙しい人にとてもオススメなんです。

BifiXヨーグルト【CMイベントで紹介】

腸内環境を整えることも綺麗な身体づくりには欠かせません。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌を増やし、老廃物の排出を助けてくれるほか、カルシウムは脂肪排出を促す効果も期待できます。

綾瀬さんは腸内年齢検査を受けたところ、実年齢よりも9歳若い「24歳」という驚きの結果が出たそう。普段から健康に気をつけている綾瀬さんですが、このヨーグルトを食べていたことも好結果に一役かっていたのかもしれません。


食をテーマにしたフォトブックも発売中!

「食べる、綾瀬はるか」をテーマにした写真集が好評発売中。この本ではハワイという開放的なロケーションの元、綾瀬さんの食べる姿を中心に魅力満載の一冊となっています。彼女のヘルシーな美しさのヒントが得られるはず。ぜひ手にとってみてくださいね。

綾瀬はるかさんのような美ボディに

今回は綾瀬はるかさんの美ボディの秘密を紹介しました。

優しげな雰囲気とは裏腹に、ジムに最低でも週1回通ったり自宅でもストレッチをするなど、ストイックに身体作りに取り組んでいることがわかりました。
ドラマや映画で見せる彼女の凛とした魅力はこういった日々の努力の賜物なのです。

できそうなものから取り入れて、綾瀬さんの美しい身体を目標に頑張ってください!